Как сократить употребление сахара


Сахар считается один их самых коварных и опасных врагов человека, поэтому, руководствуясь советами врачей, все стараются минимизировать его потребление. Кто-то делает это вполне осознанно, а кто-то просто следует повальной моде и истерии. Если рассматривать проблему со всех сторон, потребление сахара действительно нужно сократить до разумного минимума. Злоупотребление этим продуктом может привести к целому ряду заболеваний и заметно подрывает иммунитет.   Есть несколько ценных советов, которые помогут уменьшить количество сахара, поступающего в организм.   1. Проанализируйте свой рацион   Чтобы минимизировать количество потребляемого сахара, нужно сперва понять, как вы его получаете. Проанализируйте свой рацион и изучите свои пищевые привычки. Гораздо проще будет это сделать, если вы ведете дневник питания. Хотя можно обойтись и без него. Если вы сладкоежка, то сразу становится понятно, какие продукты следует исключить из рациона. А вот если к тортикам и пирожным вы равнодушны, то придется подумать и сделать соответствующие выводы.   2. Проведите ревизию холодильника   Когда основные источники поступления сахара в ваш организм будут установлены, переходите к следующему шагу. Внимательно изучите содержимое вашего холодильника и кухонных полок. Все запрещенные продукты ликвидируйте сразу. Не жалейте их, ведь на кону ваше здоровье и хорошее самочувствие.   Отправляясь за покупками, старайтесь всегда брать с собой подробный список того, что нужно купить: это поможет избежать многих соблазнов.   3. Читайте информацию на упаковке   Тренируйте в себе новую полезную привычку, которая свойственна всем, кто питается осознанно. Перед тем как положить продукт в свою корзину, обязательно читайте информацию на упаковке. Есть целый ряд неожиданных продуктов питания, которые содержат в своем составе сахар. А есть и другая категория - продукты, в которые сахар можно и не добавлять, но по вине некоторых производителей он там есть. Это, например, замороженные ягоды.   4. Экспериментируйте на кухне   Некоторые ошибочно считают, что если исключить максимум сахара из своего рациона, то кулинарная жизнь станет скучной и безвкусной. Это не так. Чтобы не расстраиваться, открывая холодильник, начните готовить и изучать новые рецепты. Вы можете побаловать себя и домашних выпечкой без сахара и муки. Печенье и вовсе можно приготовить только из самых полезных ингредиентов: орехов, круп, фруктов. Ошибочно полагать, что вместе с сахаром из вашей жизни уходят и сладости.   5. Сократите количество чаепитий   Всем известно, что русский человек не может пить чай просто так. Обязательное сладкое сопровождение в виде пряников, конфет, печенья, пирожных присутствует в подавляющем большинстве случаев. А если их и нет, то в чай обязательно добавляется сахар. Отучите себя от таких чаепитий. Купите ароматный чай с и старайтесь наслаждаться его вкусом. Скоро это войдет в привычку.   6. Ищите полезные альтернативы   Замените сахар на полезные альтернативы. Речь идет не про искусственные подсластители, а про натуральные. Вы можете использовать вместо сахара мед, стевию, кленовый сироп, фруктовое пюре. Кстати, их можно добавлять вместо сахара в выпечку и прочие десерты.   7. Нормализуйте сон   На первый взгляд может показаться, что сон и потребность в сладком никак не связаны между собой. Однако при ближайшем рассмотрении все встает на свои места. Если у вас дефицит сна, то вы пытаетесь компенсировать это за счет глюкозы. Нормализуйте сон. И уже скоро вы увидите, что можете счастливо жить и без шоколадок. Кстати, спать лучше ложиться до полуночи. Это важно для гормонального фона, который напрямую влияет на пищевые пристрастия.
 
По теме
Ярославские активисты ОНФ добиваются восстановления на мемориальной доске в Микляихе фамилии погибшего солдата - ОНФ в Ярославской области Представители регионального отделения Общероссийского народного фронта в Ярославской области попросили органы местного самоуправления Тутаевского района восстановить на одной из мемориальных досок,
14.12.2018
 
Открытие лыжного сезона - Администрация г. Ростов Приглашаем всех 15 декабря в 11.00 принять участие в массовой лыжной прогулке на стадионе «Спартак» г.Ростов (ул.
13.12.2018
В Ярославской области наградили лауреата фотоконкурса Народного фронта «Моя поликлиника/Мой ФАП» - ОНФ в Ярославской области Представители регионального отделения Общероссийского народного фронта в Ярославской области поздравили жителя Переславля-Залесского Вагиза Загидулина, который стал лауреатом конкурса фотографии «Моя поликлиника/Мой ФАП»,
13.12.2018
Ярославские активисты ОНФ добиваются восстановления на мемориальной доске в Микляихе фамилии погибшего солдата - ОНФ в Ярославской области Представители регионального отделения Общероссийского народного фронта в Ярославской области попросили органы местного самоуправления Тутаевского района восстановить на одной из мемориальных досок,
14.12.2018 ОНФ в Ярославской области
Депутат муниципалитета Юлия Миронова, единственная представительница слабого пола в рядах претендентов на кресло мэра Ярославля, как иногда водится средь прекрасных представительниц человечества,
04.12.2018 Газета Золотое кольцо
16.12.2018 около 08:00 в г. Рыбинске на проспекте Революции произошло ДТП - по предварительной информации мужчина 1968 г.р., управляя автомобилем «Рено Логан», произвел наезд на пешехода женщину 1951 г.р.,
16.12.2018 МВД
Согласно распоряжению о проведении государственного мониторинга качества и безопасности пищевой продукции на территории Ярославской области в ноябре 2018 года  в одном из предприятий был проведен отбор проб мяса кроликов
14.12.2018 Россельхознадзор
Памяти Бернардо Бертолуччи - Rybinsk-Once.Ru В понедельник, 17 декабря, в ОКЦ Рыбинска киноклуб «Современник» почтит память крупнейшего мастера мирового кино Бернардо Бертолуччи, обладателя «Оскара» и «Золотого глобуса», лауреата Берлинского и Венецианского кинофестивалей.
15.12.2018 Rybinsk-Once.Ru
На этот раз — триллер «Холодные берега» для канала «Россия 1». Тепло одетые люди меняют номера на машинах прямо в центре города — на Крестовой, рядом с департаментом архитектуры.
14.12.2018 Рыбинские Известия
Николаев о выходе в финал - ИА Ярославский спорт Илья Николаев, нападающий юниорской сборной России U18: — Когда услышал сирену — обрадовался, это непередаваемые чувства.
16.12.2018 ИА Ярославский спорт
В Рыбинске появится новый автобусный маршрут. Он свяжет микрорайоны Веретье и Зачеремушный, пройдет через центр города.
13.12.2018 Рыбинские Известия
16.12.2018 около 08:00 в г. Рыбинске на проспекте Революции произошло ДТП - по предварительной информации мужчина 1968 г.р., управляя автомобилем «Рено Логан», произвел наезд на пешехода женщину 1951 г.р.,
16.12.2018 МВД
​ Представители областного департамента дорожного хозяйства, мэрии Ярославля, служб заказчика, члены общественных советов, ОНФ,
14.12.2018 Департамент дорожного хозяйства